Meditar

Publicado el 08 de diciembre de 2018

El primer paso es ponerse cómodo: siéntate y cierra los ojos y respira profundamente; centra toda tu atención en la respiración. En vez de intentar ignorar tus pensamientos simplemente déjalos fluir, no te detengas en ninguna; si te sientes distraído centra de nuevo la atención en exhalar e inspirar profundamente.

Una vez que te sientas suficientemente relajado, piensa en alguien que te haga feliz, y centra toda tu atención en tu amor por esa persona. Generalmente el amor intenso por alguien lo sentimos durante 10 o 15 segundos, incluso un minuto, y después lo dejamos pasar. Según Ricard, la clave es alargar ese sentimiento.

Para ello, el monje budista explica que debemos revivirlo. “Vuelve si estás distraído, mantén la claridad, la intensidad, la intensidad de eso“, expresó Ricard.

Tu cerebro reacciona a este ejercicio tan sencillo, dándote mayor capacidad de controlar las emociones. Los beneficios de la meditación, aunque sean cinco minutos al día, tendrá un impacto positivo en tu vida y en la de aquellos que te rodean: aprovecha el amor que te generan tus seres para transmitirles tu de vuelta ese amor, cariño y bienestar.

Si te apetece leer el artículo «Todos necesitamos un respiro» en EL PAÍS

Y si quieres indagar un poco más lee el siguiente artículo  que resume los «tipos de meditación, elementos y maneras de practicar para adquirir una idea general inicial» en Mayo Clinic

Atención plena, mindfullnes… Educación

Hace algunas décadas la educación como instrumento para la formación de las personas del presente y del futuro en valores de convivencia y en capacidades para desempeñar una función social, laboral nos ha hecho pensar que, cuanto más tareas puedas hacer a la vez, mejor.  Algunas veces, realizamos nuestro trabajo e inconscientemente si somos eficientes y  capaces de realizar múltiples labores nos sentimos satisfechos, resulta ser un desafío de responsabilidad para nuestra autoestima. Al finalizar nuestro día de trabajo o de estudios,  las tecnologías: apps, móviles… han incrementado la multitarea como un hábito de la vida social.

Ahora en el 2020 y desde el 2016 aproximadamente se está planteando la educación en un sentido inverso, tenemos que educar en la atención plena en las escuelas, en casa, poner en práctica el foco de la atención en un sonido, en un sabor, en la respiración… durante un pequeño tiempo.  Este entrenamiento ayudará a los niñ@s y mayores a vivir en el presente, a escuchar, a ser conscientes del mundo que les rodea, a identificar sus emociones, y como efecto secundario reducirá el estrés, agrandará la calma, extenderá la paciencia y el equilibrio interior.